ilość posiłków

[...] (wrażenie) 8- tło na całości zbędne - zmniejsza kontrast liter 9- usunąć słowo "suma" na zielonym pasku - zbędne, a zmniejsza czytelność 10- tak samo usunąć "ilość" "kcal" "białko"... w nagłówku każdego posiłku - wystarczy osobny wiersz nagłówka jak w zrzucie z dietetyk.sfd 11- kolumna "ilość" [...]

[...] Jaja kurze całe 100/11/8/1/121 Musli z rodzynkami i orzechami 50/6/6/27/188 Chleb żytni pełnoziarnisty 50/3/1/24/119 ŁĄCZNIE: 450/29/19/64/545 /zwiększyłbym albo ilość pieczywa albo musli domowej roboty, osobiście bym polecał zwiększenie tego drugiego. 8.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48/237 Szynka z indyka 50/8/1/0/41 Ser, [...]

No i krótka relacja: zeszły tydzień mocno napięty, mało czasu na skrupulatną i dobrze liczoną dietę, nie mówiąc już o fotkach posiłków. Mimo wszystko jednak kaloryka była trzymana (w tyg +/- 3000kcal dziennie, od piątku do niedzieli natomiast +/- 2000 - 2500kcal dziennie, w tygodniu cały czas dieta z przewagą węgli, białko około 200 - 260g [...]

brakuje czasu ewidentnie i wygoda. Ale aktualnie założeniem diety jest wysoka częstotliwość posiłków pozwalajaca wykorzystać pewne walory białka o których mówi koncepcja progu leucynowego. BIałko serwatkowe ma to do siebie że wystarczy go stosunkowo niewiele by owy próg osiągnąć. oza tym wczorajszy dzień był trochę wyjątkowy jeśli chodzi o ilosc [...]

Czwartek Poleciały nogi , nawet dobrze sie trenowało , co do siadów dalej walcze z głebokościa zeby dupą siegac prawie ziemi ;-) Nie wiem czy ktoś z was tak mniał , biore glute rano na czczo i 10g jest ok ale jak juz wezme 15g g to tak mnie zamula jakym miał zaraz paść , dziwne uczucie , po betce tez tak miałem jak wieksza ilosć wziałem . Trening [...]

[...] pojawiają, choć nie w postaci konkretnych obrazów, ale raczej odczuć (np. spadanie) lub wizualizacji kolorów. Cytat: Sen jest naturalnym stanem, niezbędnym dla życia. Jego ilość, względny niedobór wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne, wyniki jakie osiągamy i samopoczucie. Dobry sen ma znaczenie w szybkości gojenia się ran oraz ilość [...]

[...] ) 2,2g x 53 = 116g 116 x 4kcal = 464kcal -> tyle kcal pochodzić będzie z białka. Następnie obliczamy węglowodany. Na początek proponuję Ci dietę zbilansowaną, a więc ilość węgli będzie taka sama jak ilosć białka. Z czasem możesz obcinać węglowodany i dodać więcej tłuszczu, ale zacząc lepiej od większej ilości ww. A więc załóżmy, że będzie [...]

kalikstat takie pytanie dlaczego ograniczasz się od 3-4 posiłków dziennie jest to czym spowodowane?Nie lepiej przerzucić się na większa ilość a i naprawde sporo Ci wychodzi z tych 3 posiłkow 2,7k kal przy czym ja jem 6 i wychodzi mi niewiele ponad 3k

[...] na początek, jeśli dobrze wyliczyłeś, i pokrywa się z rzeczywistością, to ok, obserwuj i modyfikuj, jeśli to za mało. Czy w dni odpoczynku od siłowni, powinienem zmniejszać ilość Białek/węgli/tłuszczy ? Zaznaczam, że nawet w te dni zamierzam podejmować jakiś wysiłekj fizyczny (piłka nożna/rower/ bieganie) nie jeśli dieta jest in minus. Czy nie [...]

[...] cynku, witaminy B6, i kwasu pantoenowego. Starodawne ziołowe traktowanie astmy angażuje użycie ephedra w kombinacji z ziołowymi suplementami. Modyfikują one jakość i ilość wydzielin z oddechowego obszaru, powodują, że użytkownik pluje wydzielinami, ostatecznie jednak poprawia drożność dróg oddechowych. Odchudzanie Chociaż efedryna [...]

[...] każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy [...]

[...] 19kg-21kg-23kg Ściąganie drążka wyciągu(triceps) 8-8-8 4-5-6sztab Młotki 8-8-8 10kg-13kg-15kg Wyciąg poziomy 8-8-8 6-7-8sztab afterburning 30min na rowerze 15,47km ilość spalonych kcal 347 Piątek-przerwy 120sekund Suwnica 15-15 80kg-120kg Młotki 15-15 9kg-11kg Unoszenie hantli na boki 15-15 9kg-11kg Wyciąg poziomy 15-15 [...]

Dzien 6-7 dzien nie treningowy Dieta i suplementacja trzymana,ostatnio zasmakowal mi ryz z mlekiem i bez problemu ilosc 150g ryzu wchodzi ze smakiem. Trzymam sie tych kcal co na poczatku jutro zobaczymy czy cos przyszlo kg, jesli nie to dodaje 200-300kcal + nowy posiłek,musze kabel do komy zalatwic to bede fotki posilkow dawac. Pozdrawiam

[...] :-) Oczywiście, że się przydadzą - super, że mi je napisałaś! 12.04.15r., niedziela (chyba mogę liczyć cykl @ od dzisiaj, bo pojawiła się krew – co prawda minimalna ilość, ale jednak) sen: 00:6h – no tak przy niedzieli, to nie wypada spać ... płyny: woda, woda z gotowania brokuła (30g ciecierzycy z ostatniego przerzucone na inny dzień – [...]

[...] dwóch tygodni nieobecności jedynymi odstępstwami od normy były : - 2 hot dogi ze stacji w czasie podróży - 2 żurki z restauracji - kanapki zjedzone w czasie wyjazdów (mała ilość) - sporo wódki wypitej na kawalerskim mojego brata (nie dało się inaczej ) + standardowe jedzenie, które je się do wódki na imprezach myślę, że tragedii nie ma... a [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leząc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) Po treningu 20min aerobow na bieżni/ rowerku,/ orbiterku. W tym miejscu dziękuję bardzo Obliques za doradztwo w zakresie diety i treningu. Ostatnio (6 [...]

[...] się podlejesz i stracisz przy okazji rozmiary, jeśli chcesz przejść na okres roztrenowania to trenuj minimum 3 razy w tygodniu z mniejszą intensywnością.Na masie zwiększ ilość treningów do 4. kuba1057 ,że się tak zapytam gdzie jest trening czworogłowych, dwugłowych?? Nadal nie podałeś , konkretnych informacji jakie dokładnie ćwiczenia [...]

[...] jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal [...]

[...] i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody [...]

[...] i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny posiłek spożyj tuż po treningu (troche węglowodanów prostych+mała ilość białka od razu po treningu oraz później posiłek bogaty w węglowodany złożone oraz białko, taki sam jak przedtreningowy). Tak samo możesz dodać trochę tłuszczy [...]